Prise de masse

La prise de masse ne veut pas dire prendre que du muscle. Elle signifie une prise de poids. C’est-à-dire une prise de masse grasse (le gras corporel) et une prise de masse maigre (construction musculaire).

Il est indispensable de comprendre que la prise de masse musculaire doit absolument associer l’entrainement avec la nutrition. En effet il est possible de prendre du poids sans prise de muscle. Mais il est peu probable de prendre de la masse musculaire sans prendre de masse graisseuse.

En conclusion gagner en masse paraît simple mais avoir une prise de masse sèche est plus compliqué et nécessite :

D'une part,  un programme de musculation adapté pour prendre du muscle. Squat, tractions, abdos, cardio... Votre programme de prise de masse doit être pensé de sorte à avoir plusieurs entrainements par semaine, tout en gérant vos repos pour laisser à vos fibres musculaires le temps de se reconstruire.

D'autres part, une diète adapté pour vous apporté l'apport calorique nécessaire à l'augmentation de votre volume musculaire. Glucides, lipides, acides aminés... Cuisinez vos repas de sorte à manger des aliments contenant ses éléments, les compléments alimentaires faut également un très bons compromis . 

Chaque individu a une capacité plus ou moins grande de se muscler. Ces caractéristiques seraient d’origine génétique, on peut ainsi classer les individus en fonction de ce que l’on appel le morphotype. Il existe plusieurs morphotypes :

- L’endomorphe :
Ce n'est pas le physique le plus avantageux pour la musculation. Ce sportif a une ossature fine,  des hanches larges et des épaules étroites. Il a une tendance à prendre facilement du gras même avec une alimentation équilibrée. Il prendra facilement du poids.

- Le mésomorphe :
c’est le physique idéal pour la musculation. Ce sportif a une ossature large et épaisse et des épaules larges. Il est naturellement musclé. Il a autant de facilité à grossir qu’à maigrir. Il prendra facilement de la masse musculaire.

- L’ectomorphe :
C'est le physique le plus désavantageux pour la musculation. Ce sportif a une ossature fine, il est mince et peu musclé, il a les épaules et le bassin étroits. Il mange beaucoup mais ne prend pas de poids.