L'utilité de la Créatine pour le muscle

La créatine est le complément le plus efficace pour augmenter la masse musculaire et la force.

C’est un complément fondamental dans les communautés de musculation et de fitness.

La recherche montre que les suppléments de créatine peuvent doubler votre force et vos gains de masse musculaire par rapport à un entraînement seul.

Cet article examine en détail l'utilité de la créatine sur la force, la puissance et la masse musculaire.

Qu'est-ce que la créatine ?

La créatine est une substance naturelle qui se transforme en phosphate de créatine dans le corps. Le phosphate de créatine aide à fabriquer une substance appelée adénosine triphosphate (ATP). L'ATP fournit l'énergie nécessaire aux contractions musculaires.

Le corps produit une partie de la créatine qu'il utilise. Il provient également d'aliments riches en protéines comme la viande ou le poisson.

La créatine modifie également plusieurs processus cellulaires qui entraînent une augmentation de la masse musculaire, de la force et de la récupération.

La créatine améliore la production d'énergie

L'adénosine triphosphate (ATP) est la forme d'énergie la plus fondamentale des cellules de votre corps. Elle joue un rôle fondamental dans le métabolisme et la fonction musculaire.

Malheureusement, vous ne pouvez stocker suffisamment d'ATP que pour 8 à 10 secondes d'exercices de haute intensité. Après cela, votre corps doit produire un nouvel ATP pour répondre aux exigences de l’activité.

Faire de l'exercice à une intensité maximale requiert plus d'ATP par seconde que votre corps ne peut en produire.

C'est l'une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez sprinter à pleine vitesse que quelques secondes. L'énergie ATP de votre corps s'épuise tout simplement.

Les suppléments de créatine augmentent les réserves de phosphocréatine de votre corps, qui sont utilisées pour produire de nouveaux ATP lors d'exercices de haute intensité, ce qui fournir une énergie supplémentaire, essentielle pour la puissance maximale et les activités basées sur la force.

La créatine a d'autres avantages pour la fonction musculaire

En plus de son rôle dans la production d’énergie ATP, la créatine peut également améliorer le fonctionnement de vos cellules musculaires de différentes manières.

Un exemple est une augmentation de la teneur en eau de vos cellules musculaires, appelée gonflement des cellules.

Elle peut également augmenter l'IGF-1, une hormone clé de la croissance musculaire.

Ces changements déclenchent plusieurs processus qui conduisent à la formation de nouvelles protéines, créant ensuite une nouvelle masse musculaire.

La créatine peut également vous aider à réduire la dégradation musculaire et à conserver les muscles pendant l'exercice. Cela peut entraîner une plus grande quantité de muscle à long terme.

La créatine vous aide à gagner plus de muscle

Il n’existe que quelques suppléments qui peuvent ajouter directement de la masse musculaire lorsqu’ils sont combinés avec de l’exercice.

Parmi celles-ci, la créatine est la plus efficace et bénéficie du plus grand soutien scientifique.

Un examen de 250 études a comparé les suppléments de renforcement musculaire les plus populaires, le résultat a révélé que la créatine augmentait la masse musculaire par rapport aux autres suppléments. La force a été améliorée, avec une réduction de la myostatine, une protéine qui inhibe la croissance des cellules musculaires.

En outre, les recherches actuelles suggèrent que la créatine, lorsqu'elle est associée à la musculation, est le supplément le plus efficace pour ajouter de la masse musculaire.

Devriez-vous prendre de la créatine ?

Comme avec la plupart des suppléments protéiques, la créatine peut être très bénéfique pour les végétariens et ceux qui ne mangent pas beaucoup de protéines animales.

Et bien que la créatine soit le supplément le plus efficace, elle ne procurera des avantages que si vous suivez systématiquement un programme de nutrition et d’exercice sensé.

Si vous faites régulièrement de la musculation et que vous cherchez à ajouter du muscle, les suppléments de créatine peuvent donner des résultats plus rapides tout en améliorant les performances en salle de sport.